經常跑步瘦身有效果嗎？

對於當今這個安逸的年代，健身越來越成為人們口中最常聽到的話題，不管是老年人還是青年人，每天都在為擁有健康的身體而做著各種各樣的運動。當然，最有效的瘦身方式莫過於做有氧運動，而跑步是有氧運動中效果最為明顯的，也是適合所有人的運動方式，那麼，跑步瘦身具體有什麼效果，接下來，讓我們聽聽小編的看法了。

步驟閱讀

步驟/方法

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跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。

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1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

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2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

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3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

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4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

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跑步減肥二、跑步前的準備

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在跑步前做適當的準備運動

，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

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跑步減肥三、跑步的各種方式

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1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!

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2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

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3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

只有讓自己的身體得到充分的鍛煉，體內的脂肪才會被更好的燃燒掉，得到減肥的最佳效果。但是，也不要給自己制定太大的目標，讓自己吃不消，瘦身減肥的運動應該要一步一步的慢慢增大，同時注意多吃含鈣的食物，例如花生，核桃，避免自己喝那些碳酸飲料。