健身

怎樣跑步是最科學的啊?

眾所周知,跑步有很多的好處,而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。那麼,怎樣跑步是最科學的呢?看似平常的一項最基本的運動,其實有許多科學性在裡面,如果平時鍛煉不注意,是很容易造成運動損傷,接下來,小編就給大家說一下怎樣跑步才是最科學的。

跑步低頭:有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定,儘量讓頭朝著正前方,除非道路不平,否則不要低頭,兩眼要注視前方,不能窩胸,要把胸打開。

手臂擺動幅度大:有人跑步時手臂擺動幅度很大,似乎可以鍛練到手臂,不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線,保持手臂的放鬆,肘關節大約呈九十度角。

上身挺直:有的人在跑步機上跑步時,上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時,腰部要保持自然的直立,但不能過直,而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負,減少運動傷害,而且還能保持較高的動力。

步伐大:有的人跑步的步伐特別大,小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為,步伐太大,就會用腳跟著地,對骨和關節有損傷,正確的應該是用腳掌著地,這樣可以起到一個緩衝的作用,不會損傷到骨骼。

最後小編再告誡一下,跑步一定要注意,運動量從小開始,剛開始運動是注意熱身活動。另外要逐漸增加跑步時間和跑步強度;天氣不佳,或者空氣品質不好的時候,都不宜進行跑步,有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動。