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怎樣跑步腿不疼呢?

有許多人在跑完步以後都會出現腿疼的現象,尤其是在第一天跑步的時候,第二天起床的時候會發現自己的腿酸痛的都不能走路了,這是怎麼回事呢?很多人甚至對跑步都產生了畏懼心理,那麼怎樣跑步腿疼不疼呢?腿疼到底是怎麼回事呢?下面一起來看看吧!

很多人跑步之後腿疼,多半是由於久不運動,肌肉突然受到大量拉伸,然後產生大量的酸性物質,導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

做整理運動。

為避免跑步後腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之後呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液迴圈。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。

持續鍛煉。

當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。

一般來說,跑步出現腿疼都是因為不經常鍛煉的緣故,當出現腿疼的時候,可以適當用熱毛巾熱敷一下,或者按摩一下疼痛部位,在跑步的時候,提前熱身是非常有必要的,多數跑步出現腿疼都屬於生理現象,一般來說,只要堅持跑下去,腿疼會慢慢消失的。