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正確的慢跑減肥方法?

肥胖給我們帶來的不僅是不美麗,還不利於身體健康,隨著腰圍的增加,帶來了心血管疾病、糖尿病、高血壓。現代人越來越意識到慢跑的重要性,慢跑可以提高肺活量,身體抵抗力。但是你知道正確的慢跑方法嗎?如何慢跑減肥效果更好呢?

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如果想通過慢跑減肥的話,每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右,(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)。

1.慢跑前熱身

拉伸運動15分鐘

俯臥撐 每天4組,每組15

仰臥起坐 有助於減肚子,練腹肌 每天3組,每組30個

2.減輕心理壓力:持續處於競爭激烈的大環境中,如不排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔,保持良好心態。

3.時間&速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

4.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

5.有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪,而跑後的輔助練習,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

俗話說,磨刀不誤砍柴工。慢跑也一樣,再邁開腿之前做好攻略很重要。能掌握正確的跑步方法,並用這些方法去指導慢跑,你會達到事半功倍的效果,這可比埋頭苦跑要得到的多,也不會損傷身體!