健身

什麼動作可以瘦臀部呢?

都說女人屁股大好生養,這句話雖說有道理,但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了,因為屁股太大穿衣服不好看,買不到合適的褲子,好看的裙子,還影響美觀。其實,女性朋友均勻微翹的臀部就是最好的,即不太引人注目又不影響穿衣效果。今天給大家分享幾個臀部減肥的小動作,讓你快速瘦臀部,擁有迷人小翹臀。

單腿下蹲

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。

平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次,做3組。

豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。

大家必須每天喝足八杯水。因為水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體裡面的毒素。每頓飯不要吃十分飽,最好是七分飽。吃七分飽完全能夠提供我們一天的熱量。上班時多運動。在上班的時候經常輕輕地跺腳,最好是坐一個一個矮一點的座椅,保證自己坐姿正確。