健康減肥

應該怎麼才能瘦腰腹?

腰上的贅肉太多,穿衣服的時候就會形成一層一層的,給人留下不好的印象。而且是很影響美觀的。形成腰部的贅肉的原因有很多,比如長時間的坐立、吃得食物太多,脂肪含量太多,缺水運動等等,都會形成腹部的贅肉,而且男性經常喝啤酒也是形成啤酒肚很重要的原因。那麼到底怎麼才能瘦腰腹呢?

腹式呼吸法

躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。

最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。

直立轉體

直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

平板支撐

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水腫,同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會導致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是,要注意不要往咖啡裡加入過多的糖分,否則會導致你攝入過多的熱量哦!

通過文章中的介紹,我們瞭解了很多可以瘦腹部的方法,包括很多的的運動,比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等等,這些運動都可以鍛煉腹部的肌肉,所以平時可以多做這些運動。而且要注意飲食,可以多吃點可以排便通腸的食物,這樣就可以減脂。