快速瘦腰腹的運動方法有哪些

腰腹部是容易脂肪堆積的地方，很多人想有瘦腰，但是不通過運動，以為藥物減肥就可以達到理想的效果。殊不知，藥物減肥容易使腸胃受重傷，並且影響消化系統。對腰腹部進行專門的運動訓練減肥是可以的，但是不能一下子就強度太大，容易使腰部受傷。下面，我們一起來看看正確的腰腹部減肥運動吧！

正確有效地腰腹部瘦身方法

健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵

飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助於增強胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度裡面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多餘的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

科學運動

現在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。這些運動不需要做得多標準，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅持幾秒，再回復，這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運動，採用慢速度扭轉到極限，堅持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

另外，小強度運動勝在動作的維持時間上，任何小強度的鍛煉，時間長了就是長時間的有氧，對於瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少

正確減肥品使用

局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產品因為毛孔小的緣故會出現吸收率低的狀況。此時就要輔以認為的增大毛孔，提高血液迴圈來增加吸收效率。如果簡單地塗抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，並且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收並產生作用。

除此之外，還要記住一定要堅持。如果不能堅持，也許剛瘦下來，就會再度胖回去。飲食上一定要有所節制，七分飽就要放下筷子了。在生活作息上也要保持規律的睡眠時間，早睡早起是最好的。在睡前以及運動前後都可以對腰腹部進行按摩，也能防止腰腹部扭傷。