瘦腰瘦腰的最快方法是什麼？

運動減肥是現在比較被人認可的一種健康減肥的方法，減肥不一定指的就是全身減肥，也可以針對身體的某一處自己不滿意的部位進行針對性的減肥。很明顯，後者相對於前者要容易一些。針對性的減肥效果是比較明顯的，很多人的腰部會有一些贅肉，嚴重的影響了美觀。那麼到底怎麼做才能更好的瘦腰呢？

第一天：休息或放鬆練習

你可以完全休息或練習第一天的內容。

第二天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第三天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

第四天：“乳酸耐受界”練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所説明。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。

上文中給我們講了一些減肥的方法，通過有計劃有規律的進行運動，是可以瘦腰減肥的。當然瘦腰的運動也有很多，比如呼啦圈、游泳、騎車、跑步、打球等等。建議大家可以根據自己的喜好進行鍛煉和運動，長期堅持就會有瘦身的效果。