健康減肥

瘦肩膀最有效的方法有哪些呢

怎麼減掉肩膀上的肉比較好,成了大家非常關心的問題,現在大多數人對身材是很有講究的,身材的比例一定要好,而且一定要協調,這不管是我們在工作的時候,在應聘的時候,身材和形象都會幫我們打分,所以很多女孩子想通過減肥的方式來減掉自己的胖子肩膀,那麼瘦肩膀最有效的方法有哪些呢?

瘦手臂減肥瑜伽相比其他部位來說,手臂和肩膀是比較難瘦的,因為平時很少用人會運動到雙臂,就算你其實是身材很好很纖細的,但是可能因為手部的贅肉和肩部的厚度,視覺上別人也會覺得你胖乎乎的。

甚至可能會有些虎背熊腰的問題,那麼本來完美的身材因為拜拜肉而破壞了,讓你看上去至少胖了十斤,你會願意嗎?下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動,輕鬆簡單每天抽出十分鐘來練習,一個月你就能看到效果哦。

STEP1:雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌併攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開,從兩側滑下至臀部後側,再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉動,上下滑動10次左右。

STEP2:雙臂於身後交叉,手掌打開向後得放,然後邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。

STEP3:雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側打開,手指向上。利用肩胛骨的轉動,帶動手臂從前向後轉動10次。

STEP4:同樣雙腿張開站立,肩胛骨向後下拉動,手臂伸直後舉與身後,手掌自然打開,掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。

STEP5:利用對肩胛骨的刺激,上下擺動,手背慢慢地儘量向上拉起後,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重複5次。STEP6:然後保持拉起雙臂的狀態下,雙臂互相向內側靠攏,肩胛骨進一步向中央夾緊,雙臂於肩部的肌肉得以舒展,放鬆收緊重複5次。

STEP7:雙臂慢慢在身後靠近後,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內向外翻動,掌心變換方向,然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢,重複5次。

肩膀之所以堆積的肥肉太多,那是因為不良的飲食習慣,加上不良的生活習慣都有可能會引起這些現象的發生,建議大家平時可以通過鍛煉,甩胳膊和練習胳膊的方式來減肥,其實也是很重要的,建議大家飲食要保證清淡,不易吃太油膩的食物。