怎樣瘦肩膀和水牛背呢

在現實的生活當中，有一部分的朋友們其實體重並不重，卻總是讓人覺得很是粗壯的感覺，為什麼會這樣覺得呢？究其原因，就是因為肩膀上有肉和背部特別的厚實，這樣的身材放到男人身上還好，可是放在女性朋友們身上可就悲劇了，不用擔心，下面就來和大家分享一下怎樣瘦肩膀和水牛背。

1.要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化，因為飯後30分鐘內如果保持不動的狀態最容易形成腹部脂肪

2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂常環抱手臂在胸前腹肌沒有出力容易突起，而且擺動手臂走路不僅消耗更多的能量看起來也格外有精神。而坐下時也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹。如此才能訓練腹肌使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合運動搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

做以下兩個動作：

1、拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。

2、單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。

上面給大家說了怎樣瘦肩膀和水牛背這個問題，相信上面的內容能給有這個困擾的朋友帶來福音吧，除了要改變平時的飲食習慣、走路的姿勢和坐姿外，還要配合做一些有針對性的運動，這樣雙管其下，堅持一個月以後，肩膀和水牛背的問題一定會得到改善。