健康減肥

女生瘦肩膀的方法

這種簡單的生活水準品質越來越高,近幾年來肥胖的朋友們是越來越少,大家為了減去身體的肥肉,追求時尚生活中的減肥方法也是有很多的,不同減肥方法效果也是不一樣的,就比如最難減掉的地方,就是肩膀肩膀的肥肉比較難以減去,那麼這時候我們需要一些方法來鍛煉自己的肩膀。

需要纖細的手臂,完美的雙腿,大家知道怎麼擁有這些嗎?不明白的女性,可以看看我們下面介紹的運動減肥方法哦!

肩膀和手臂練習

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。

這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體後側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節,使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然後停住,保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔,做動作的時候不要讓頭部後仰。

跟腱練習

經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺,一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了,總得踮著腳尖。儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔,但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛煉,因此跟腱變得非常脆弱,彈性不足,容易發生扭傷或者抽搐。

有一面牆或者一根扶杆,鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上,把身體的重心前傾,雙腳併攏,大腿內側肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。

然後在保證身體直線狀態的同時,輕抬腳後跟,達到自身的極限,然後慢慢回落,直至腳後跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10~15個節拍。

想要減肥最簡單的一種方法就是鍛煉減肥,通過練習鍛煉來減掉自己的肩膀瘦胳膊效果很好,但在這期間要配合正確的運動和合理的飲食,多方面需要注意才可以起到減肥的明顯效果,並且效果也是非常不錯的。