如何瘦腰最有效？

很多的女性都知道，做瑜伽是一個很好的減肥方法，如果女性發現自己的腰部比較肥胖的話，可以通過做瑜伽來鍛煉腰部，可以輕鬆的擺脫腰部的贅肉，那麼瑜伽應該如何練習呢！下面小編給大家詳細的介紹一下瑜伽的練習方法，希望你通過下面的介紹輕鬆剪掉你腰部的贅肉。

瘦腰瑜伽：脊柱扭轉式

功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液迴圈與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。

1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然併攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。

2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

3.左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左後方扭腰，並往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

以上內容就是小編為大家介紹的瑜伽練習方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候能夠抽出一段時間來進行練習，如果想要快速的擺脫腰部上的贅肉，平時的時候一定要長期堅持練習，因為短時間的練習是沒有什麼效果的，只有長期堅持才能夠看到效果。