如何瘦腿跳繩好

很多女生都在為大象腿和蘿蔔腿的問題而煩惱，也嘗試過不少的運動或者控制飲食減肥，結果體重不減反增。我們為大家推薦跳繩減肥法，跳繩是一項有氧運動，每一次的跳動都可以有效鍛煉腿部肌肉，消除大腿和小腿的脂肪。怎麼用正確的方法跳繩減肥，下面一起去瞭解如何瘦腿跳繩。

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)（強度：高）消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。

以上介紹了如何瘦腿跳繩好，還有跳繩的注意事項，如果身體不適合跳繩就儘量選擇其他的運動，避免身體受損。跳繩減肥是常見簡易的健身運動，想要達到減肥的目的，一定要持續不斷的堅持，運動鍛煉之後還要為兩天腿拉筋，使腿部肌肉變得更勻稱緊致。