健康減肥

瘦腿方法小妙招有哪些

很多女性朋友都是覺得自己的腿這個部位是肥的,總是想瘦腿,可是我們知道一般來說,全身部位中腿是最難瘦下來的,但是大家也不要太過著急,因為關於瘦腿的小妙招還是有不少的,下面就是為大家總結的一些關於瘦腿的小妙招。我們現在就來看一下。

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、晚上臨睡前,可以按摩腿部,給勞累的腿部一個休息的空間,這樣不僅可以讓腿部得到休息,而且可以燃燒脂肪,促進迴圈,在按摩的時候,可以用些芳-頤-滋露-的瘦-腿精油,可以起到加速燃脂和緊致腿部皮膚的作用,每天堅持揉一下,輕鬆健康不反彈

5、站立提腿法: 雙手扶著譴a咭願ㄖ硤迤膠猓茸勻壞卣玖⒉⑴牛崞鸞鷗3侄⑷耄畔攏咳兆?至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

6、坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

7、坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

8、除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。

9、平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

10、當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

11、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

12、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。

13、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

14、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

15、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。

16、家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦。

17、跳繩或慢跑(每天堅持)。

18、躺在床上空踢腿對減腿上的肉也很有用哦!

19、多做高抬腿。

20、多走路。美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房,那麼,不妨利用一切機會多走路。

21、多吃含鉀食物。口味清淡,少吃鹽。另外,鉀有助排出體內多餘鹽分,消除水腫,不妨多吃一些含鉀豐富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

22、左側躺在床上,用手支撐住身體,左邊腿貼住床,右腿往上抬再回到原位,重複30次,再右側躺床上,按相反的方法運動左腿。

23、瘦整個大腿:以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

24、瘦大腿內側: 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標,後可加速。

25、瘦大腿外側: 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡,腿部要用勁。另外一側同樣做,動作大約兩秒鐘。

26、兩手各拿一瓶礦泉水,手臂自然下垂,兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳),挺胸,上身挺直,慢慢地將左腳向前跨出一大步,把重心移到左腳上,彎曲左膝,蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸,然後收回左腳。站好,右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。

27、而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘,能使腿部的肌肉繃緊,腿更漂亮。或者更簡單,多穿穿高跟鞋,既瘦腿,又能使女人挺胸抬頭,線條感更強。

上面就是關於瘦腿的一些小妙招,也是有很多的,我們可以選擇一種適合自己的小妙招來試一下,但是我們要想瘦腿,是需要長時間的堅持的,半途不要放棄了。