瘦腰的運動方法有哪些？

對於女性來說擁有纖瘦苗條的腰肢是再開心不過的事情了，能夠讓一個人有線條感，身材自然就會變得比較完美。不過女性的腰部容易產生贅肉，現實中有不少人都只是有水桶腰。其實可以通過加強運動來幫助塑造身材，現在小編就會給大家介紹一些比較實用的運動方式。

1、仰臥起坐。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。也存在雙臂伸直擺動起身。

2、“自行車”運動。躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

3、長手臂的屈曲運動。臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複躺著抬腿的收腹運動。這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

這些方法都不受空間的限制，比如在晚上睡覺前可以在床上運動。小編建議女性朋友們在通過運動的方式瘦腰時，一定不要自己覺得沒有效果而在中途選擇放棄，因為這樣的減肥方法只有一天一天的堅持下去，才能夠讓腰部徹底的瘦下來。