瘦腰的運動操有哪些

局部瘦身的方法比較多，對局部瘦身的時候，要根據瘦身的部位選擇適量的方法，這樣對局部脂肪消除才會有很好幫助，瘦腰是現在很多人常選擇的，瘦腰的方法比較多，飲食是最佳選擇，這樣的瘦腰方法簡單，而且使用的時候對身體健康也沒有損害，那瘦腰運動操也是很好選擇。

瘦腰運動操：

減肥操一

1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床。

2.雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。

溫馨提示：

練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

減肥操二

1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。

2.併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

3.收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。

溫馨提示：

這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。

這些就是瘦腰運動操，這些操在做的時候，對身體沒有任何影響，不過在對這些操選擇後，一定要堅持的進行，這樣對瘦腰才會有很好幫助，這點在使用瘦腰運動操的時候都是要注意，同時瘦腰過程中，也要多吃蔬菜、水果，利於身體毒素排出。