快速瘦腰瘦肚子方法有哪些

女人都非常愛美，每個女人都希望擁有漂亮的容顏和魔鬼般的身材，盡顯女人的嫵媚和魅力，但是不是任何女人如願，她們長期的不注意飲食，不好好休息，長時間沒有好的作息習慣，她們的腰和肚子上的贅肉就變得非常多，不夠纖細，所以他們瘦腰瘦肚子的願望非常的迫切，那麼快速瘦腰瘦肚子的方法有哪些，我們一起瞭解下。

撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

根據以上的分析我們知道，想要擁有水蛇腰並不是那麼容易的，需要長時間的堅持運動，現在很多人用腰部夠不夠纖細來判斷一個人是否有很好的身材，所以腰部對一個人來說非常重要，如果能減掉腰和肚子上的贅肉，腰部的形狀就會很美，很好看，學習以上方法就會擁有小蠻腰。