快速瘦腰有哪些動作？

相信幾乎所有女性都想要擁有纖瘦苗條的腰肢，因為腰部瘦下來可以讓人的身材看起來很勻稱完美。但是事與願違，有很多女性不注意鍛煉，貌似都長成了水桶一樣的粗腰。現在小編就要講一些可以瘦腰的動作，希望有需要的人群在一直堅持練習之後可以達到自己想要的效果。

1、早起睜眼後。早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果，睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁，坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘，站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

2、晚上睡覺前。睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。這時要注意站立時的姿勢，彎曲肘部應該置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次，將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次，將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。

平時練習這些動作時一般都不會耽誤多長時間，而且通常是不會受到空間範圍的限制，十分適合上班族等比較忙碌的女性，所以在瞭解之後就開始準備著做吧。另外，大家在鍛煉的時候一定要達到強度，可以以身體出汗為標準。