快速瘦腰運動有哪些？

有很多女性都覺得自己的腰粗，想要儘快讓腰部的脂肪消耗掉，那樣身材整體就會變得比較苗條。其實通過加強運動的方式來達到瘦腰的目的，是最為有效和方便的，不會對身體產生任何副作用。那什麼樣的運動方式最有助於腹部鍛煉呢？下面來讓小編為大家介紹幾種吧。

1、“椅子運動”。就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

2、健身球運動。讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

3、交錯腿運動。身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

4、平躺抬腿收腹運動。這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，並重複做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。

大家在閱讀完這篇文章之後，肯定會覺得這些運動比較簡單。不過小編要作出格外的提醒，動作固然容易做，但是做到長期堅持就不是一件容易的事情了，所以一定要有恒心有耐力哦，或者是制定出一些目標來督促鼓勵著自己。