健康減肥

如何瘦肚子和小腹呢?

很多的愛美的女孩兒們最煩惱的問題應該就是贅肉的問題了,每天讓它們煩的頭疼,而且每天因為比較長時間的上課或者坐的時間比較久,所以造成的後果就是之前的小蠻腰慢慢的變成了有贅肉的水桶腰,腰上有了一個比較大的游泳圈,在夏天的時候尤其破壞美感,這讓很多的美女都頭疼不已,那麼怎麼樣才能瘦小肚子呢?我們一起來看一下。

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飲食篇

1.飯後想吃甜食,選黑巧克力,飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。

2.補充鈣質,每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。

3.吃點辣椒,紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。乳製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些乳製品。

4.吃有機食物,有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

5.留住果皮,土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。

6.去超市里買切好的食物,舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。

7.下午3點吃零食,下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根乳酪棒,只含熱量170卡路里。

8.食物總放在盤子上,無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。

9.讓雙手忙起來,一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那麼就可以遏制“取食物”的欲望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

除了在飲食上需要注意之外,還需要堅持鍛煉也是非常有效的,可以每天堅持腰腹部的運動,一些有利於腰腹的活動,每天可以消耗很多的卡路里,如果堅持的話,那麼每個星期減掉一公斤是沒有問題的,還有就是可以每天跑步或者跳舞,堅持每天三十分鐘,減肥效果也是值得推薦的,再就是儘量步行,少乘電梯等等。