健康減肥

女性應該如何瘦肚子?

有很多的女性都被腹部的贅肉的問題所困擾,但是腰部是女性最性☆禁☆感的部位,所以越來越多的女性想要瘦腰,但是又找不到適合的方法。而且很多辦公室女性,工作的時候需要長時間的坐立,就會造成腹部形成贅肉,下面我們就來說說怎麼才能有效的瘦腰呢?

女人腹部減肥運動

扭轉收腹

全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起。

仰起觸膝

躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。

抬腿扭膝

躺臥後屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側。

女人腹部的減肥飲食

香蕉

香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。

檸檬腹

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

奇異果

帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

上文中介紹了一些可以瘦腰的方法,但是除了鍛煉和運動以外,還需要搭配合理的飲食,最好要少吃多餐,不能吃高脂肪的和高膽固醇的食物,而且要多吃點蔬菜和水果,這樣才能增加腸胃的蠕動,運動腰部的肌肉,起到瘦腰的作用。