健身如何瘦肚子呢

很多上班族們在辦公室裡面一坐就是一整天的時間，甚至都不會去起來活動一下自己的肢體，這樣的就會導致他們不經常地進行運動，所以很容易就使得肚子上面的贅肉越來越多，整個人身體看起來都是不怎麼協調的，那麼下面我們就一起來學習一下健身如何瘦肚子。

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

2、變形仰臥起坐

這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

上文就是向大家詳細介紹了健身如何瘦肚子，基本上想要瘦肚子就要做一些針對性的鍛煉，如果是上班族的話肯定是沒有那麼多的時間去健身房的，所以可以做一些座椅腹部練習操的，一般都是反復的進行練習。