小肚子怎麼減？

小肚子是一種我們經常會出現的症狀，減肥最好的方法就是通過運動，比如說是騎單車，這樣的話他能夠很好的瘦腿還有瘦肚子，做仰臥起坐和呼啦圈，也能夠很快很有效的減掉肚子上面的贅肉？同時可以調節全身上下，對肚子來說也是一個非常好的減肥的方法，那麼小肚子應該要怎麼減呢？

1.鮭魚

海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味著消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

2.藜谷

從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。

最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

10.蔬菜湯

用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，對於不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。

要遠離肥胖，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。

可以選擇做一些調節全身上下的運動，這樣的話對肚子也是一個非常好的減肥，在睡覺之前深呼吸50下，走路的時候有意識的收腹抬頭挺胸，這樣的話自己的腹部就會變得越來越結實，能夠有效的減掉肚子上面的贅肉。