它來得這麼早，如何預防

中醫稱更年期為“圍絕經期綜合症”（停經的時間並不代表更年期的時間，從月經開始紊亂到完全停經1年，稱之為圍絕經期即大家認為的更年期）。隨著生活節奏的加快，現代都市強壓下的女性常常會遇到更年期提前的情況，心慌、失眠、潮熱、抑鬱……面對更年期症狀，怎樣預防更年期提前呢？

一、因病引起的更年期提前怎樣預防？

更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。卵巢功能早衰的發生率在1-3.8之間，在發生卵巢功能早衰的人群中，有70多的人都是先開始出現月經的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數的人是突然就不來月經了。

很多女性對卵巢功能早衰並不在意，根本不到醫院治療，甚至有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診，而生育後的女性對月經失調更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。

專家建議：一旦出現卵巢功能異常，分泌性激素節律和數量改變，不僅會發生月經紊亂、體質下降，還會引發子宮內膜癌等一系列問題，所以如果出現月經不規律、月經週期延長、月經量減少等症狀，應及時就診，防患未然。

二、壓力導致的更年期提前怎樣預防？

更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關，還與社會、精神、心理等因素有關。生活壓力大，職場競爭激烈，使得越來越多年輕女性提早出現了更年期症狀。

在更年期提前的女性患者中，大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。這些女性由於工作壓力大、生活節奏快而影響內分泌，出現一些更年期提前的症狀，如莫名地煩躁、失眠、月經紊亂等。

專家介紹，職業女性面臨工作、學習、生活、家庭等各種負擔，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。

怎樣預防：生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調理，還要加強精神與心理方面的調節。

1、加強自我心理調節，使自己盡可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、精神放鬆，避免心理失衡。心情開朗對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、如果妻子出現更年期提前，丈夫要充分瞭解其可能出現的症狀和問題，給予理解、安慰和幫助。

3、注意飲食營養，少吃高鹽高脂肪高熱量的食物，多吃些清淡的、富含維生素的健康食物，蔬菜水果也要多吃。

4、要適當增加體育鍛煉，一個星期至少三次中強度的運動，每次時間不少於40分鐘。

三、過度減肥引起的更年期提前怎樣預防？

新近臨床相關調查顯示，過度減肥的愛美女性，容易導致更年期提前。

臨床調查表明，平時熱衷於減肥的女性，體內缺乏必要的營養素，臟器衰老加快，最終導致更年期提前。

怎樣預防：愛美女性不宜為美過度減肥。平時應注意勞逸結合，保證睡眠。在生活上有規律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液迴圈，維持神經系統的穩定性。

飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。平時可以多吃一些豆製品，比如黃豆、豆漿等，或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結構類似雌激素，有雙向調節功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預防女性更年期綜合征，調節月經，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用採用中醫調理，疏肝理氣、緩解煩躁。