男女做這事力度太大一輩子生不出小孩

運動是我們每個人都知道的，在我們的潛意識中，運動是強身健體，延長壽命的一種方法。其實也正是這樣，但並不是只要運動就會有好處，想反，運動太激烈還會造成不孕不育的現象。那麼應該怎樣運動好呢?應該做什麼運動健身呢?一起來看看吧。

專家們普遍認為，適度運動對健康具有明顯的益處，但他們也相信，運動過量會損耗身體成功懷孕所需的能量。研究人員對3000名女性進行了調查，時間從1984年到1986年，讓這些女性填寫問卷，瞭解她們運動的次數，每次運動的時間及激烈程度。10年後，研究人員詢問了這些參與者的受孕情況。

研究人員發現，在這些女性當中，有兩種人特別容易面臨不孕風險。一種是幾乎每天都進行運動的人，另一種是在健身、運動時總喜歡耗盡所有體力，把自己逼得疲累不堪的人。若一個人同時擁有上述兩種運動習慣，不孕機率最高。即使把年齡、體重、婚姻狀況及是否吸煙等因素都考慮在內，研究資料顯示，那些在健身房苦練的女性，出現生育問題的機率是那些適量運動女性的三倍。

此外，年輕女性似乎較易出現這種風險。在未滿30歲但運動過量的女性當中，有四分之一在第一年嘗試中未能成功懷孕，這數字遠高於全挪威平均約7%的不育比率。

研究人員指出，女性不必完全避免運動，因為目前沒有證據顯示適量運動會損害生育能力，但對那些想生兒育女的女士來說，她們仍可維持健身的習慣，但要放鬆一下，避免走向極端。

怎麼健身更健康

運動給你一顆賓士的心

心臟的工作效率取決於心肌的收縮是否充分、有力，而運動正好可以增大心肌力量;心臟自身營養物質的供給來源於被我們稱為“冠狀動脈”的血管，運動也可以增大冠血流量，改善心臟營養不足的窘況，在心血管疾病越來越愛向中青年人發起進攻的今天，愛運動的人無疑是多了幾分安全係數。

運動·心動

讓心臟有力舒縮

心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標，它隨年齡的增長而逐漸衰退。國外有動物研究顯示，適宜的運動負荷可以強壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況，最終提升心臟舒縮功能。

讓心臟慢慢跳

有規律的適宜運動可以降低人在靜止時的心率。以一個每天從事中等強度運動(運動時心率一般為150次/分鐘)1小時的人為例，與一個正常但基本不運動的人相比，他們的心率差異是：依此推算，每天做運動的人在50年間心跳次數可節省164,250,000次，約等於從不運動的人4年半的心跳次數。可見長期規律運動能為心臟減輕多少工作負擔。

讓心臟少得病

大量研究顯示，運動可以降低心臟患病幾率。一項對2萬余名健康女性為期3年的隨訪顯示，每週運動1～2次的人心臟患病的危險可減少36%，每週運動3～4次者可減少48%。

益心運動方程式

運動有千般好，也是一把雙刃劍，例如美國著名體育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在運動過程中出現的意外。此外大量科學研究證實，過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大，舒縮功能下降，毛細血管密度降低，心肌缺血缺氧。

挑個好時候

下午3時至晚9時運動比較適宜。患有或曾經患有心臟疾患的人應避免在上午6時至12時運動，因為在這段時間容易出現缺血損傷或心率失常，進行加重心臟負荷的運動容易出現意外。

運動多久算合適

視年齡、運動強度和自身適應性而定，一般每次運動20～60分鐘比較好。對於以前基本不運動的人，剛開始運動時每次15～20分鐘就可以了，適應之後再逐漸延長。

隔多久就要動一動

依運動強度而定。低強度運動應每天進行，中、高強度運動應每週至少2～3次。

強度怎麼算

適宜的運動強度應將心率維持在目標心率範圍，此時你可能感覺有點兒喘，但還可以說話。所謂目標心率範圍是指(220-年齡)X60%～80%。

做什麼運動

科學家把最有益心臟健康的運動分為三類：A類包括騎自行車、跳繩、游泳、有氧操、划船、快走、慢跑、爬山、滑雪等，它們對心臟健康最有促進;B類運動包括籃球、足球、排球、軟體操等，對心臟健康的促進作用略遜一籌;C類運動為輕度促進心臟健康的運動，但如果能每天堅持也很好，它包括羽毛球、高爾夫球、保齡球、慢走、交際舞等。

運動給你一個順暢的大腦

與其他器官不同的是，腦組織內沒有能源儲備，要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地向它們供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的惟一途徑，因此，設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。特別是那些腦力工作者，過度用腦就像是長時間拉緊鬆緊帶不放手，他們比一般人更需要多多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，運動更是不可省略的一環。

動“身”·動腦

是心裡快樂，更是腦子裡快樂

國外有動物研究顯示，經常運動的老鼠腦組織內5-羥色胺(5-HT)、多巴胺 (DA)和去甲腎上腺素 (NA)等化學物質的水準明顯增高，而它們被公認是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。

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如果能堅持每週4次，每次30～40分鐘的低強度有氧運動或快走，16周後，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。很多失眠者都存在情緒的問題，而運動能使大腦的化學狀態平衡，讓人心情平和愉悅，少受失眠的打擾。

讓腦子更好使

運動能夠通過提高腦組織內與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水準而提升認知功能。如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個CASE，千萬別因為繁忙就推脫運動的機會，它可以讓你的腦子更“靈光”。

讓你更善思考

運動時也需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計;再比如投鏢運動，大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協調一致。長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。

大腦青春永駐

運動能夠促進腦組織內神經生長因數的分泌已經得到證實，該物質可進一步預防大腦功能退化。近期有學者提出它可能對老年性癡呆有一定預防作用。

益腦運動方程式

挑個好的時候

理想的運動時間為下午兩三點之後到天黑前。因為此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助於你的睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，不僅不能幫助睡眠，反而可能會導致失眠。

隔多久就要動一動。每次運動30～60分鐘，每週3～5次較為適宜。

強度怎麼計算

避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。

做哪些運動

規律性的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等較好，此外具有一定技巧性的複雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協調一致，有助於鍛煉大腦的控制力和指揮力。

運動給你一副硬朗的骨架

正常骨骼的代謝過程稱為“骨骼再造”，就是破骨細胞溶解骨頭與成骨細胞填補骨頭這兩個過程不斷周而復始地進行，以維持平衡狀態。35歲過後，骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，骨量——即骨頭裡的骨礦物質(鈣、磷)和骨基質(蛋白質、水)等大大流失，就形成了骨質疏鬆症，就是原本緻密的骨頭變得中空多孔，所以比健康的骨頭要容易折斷。

動感“骨”感

錘煉一身“硬骨頭”。常年臥病在床的人就是吃鈣片，也仍然抵抗不住骨質疏鬆的逼近，運動才是健骨的良方早已得到證實。骨的塑形到人的成年期基本結束，而骨的重建則持續畢生，通過運動而增加的骨量可以作為年輕人應對日後骨質疏鬆的資本儲備。首先，骨骼外披掛著肌肉，運動使肌肉擴張、鬆弛，不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應過程就是自我啟動、自我增生的過程;其次，運動使全身和骨骼的血液迴圈更加旺盛，可以刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防治骨質疏鬆的目的。

讓你“一路走好”。通過鍛煉增進身體的平衡性和敏捷性，減少意外事故的發生，骨折的風險也會隨之降低。

益骨運動方程式

挑個好時候。除了遵循一般運動適宜的時間規律外，你可以在上午8～10點、下午3～4點兩段最佳日曬時間為健骨做一些運動，因為紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列光、生物學反應，形成活性維生素D促進鈣質吸收。

做什麼運動

重力運動對健骨最有效，即那些需要你站立並承擔自身體重的運動。骨骼最不能承受生命之輕，當它承受壓力時，成骨細胞的活動才能加快。例如步行，它通常被視為重力運動的精華，你還可以稍加變化以增加強度，改為爬山、爬樓梯等;跳繩、籃球、排球等跳躍式運動除了需要站立並承擔自身體重外，還通過跳躍時來自地面的衝擊又對骨骼施加了壓力，在健骨方面更勝一籌;游泳也很值得推薦，由於水的浮力抵消了人體的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢關節的活動度增大，更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協調性，可直接刺激骨骼，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處。

結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了運動的恰到好處是非常有必要的。如果運動的過於激烈會給我們的身體帶來嚴重的損害，甚至會造成生不了孩子。希望小編的介紹對大家有所幫助。