腰間盤突出的治療方法_疼痛時期該怎麼做

腰間盤突出的治療方法。媽媽今年45，患了腰椎間盤突出，聽說腰間盤突出是一個非常嚴重的問題。很多時候打個噴嚏就閃到腰，痛的要死，看著很很著急，請問專家，腰間盤突出的治療方法。

四季養生網健康專家為您解答：

腰間盤突出的運動療法一： 腰間盤突出的運動療法一：體前屈練習

身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側， 也可自然下垂，使手向地面接近。做 1～2 分鐘後還原，重複 3～5 次。

腰間盤突出的運動療法二： 腰間盤突出的運動療法二：體後伸練習

身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕 輕震顫，以加大伸展程度。維持 1～2 分鐘後還原，重複 3～5 次。

腰間盤突出的運動療法三： 腰間盤突出的運動療法三：體側彎練習

身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立， 再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複 6～8 次。

腰間盤突出的運動療法四： 腰間盤突出的運動療法四：弓步行走

右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於 90°，左腿向後繃直，此動作近似武術中 的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步， 左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。 每次練習 5～10 分鐘，每天 2 次。

腰間盤突出的運動療法五： 腰間盤突出的運動療法五：後伸腿練習

雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每 次 3～5 分鐘，每天 1～2 次。

腰間盤突出的運動療法六： 腰間盤突出的運動療法六：提髖練習

身體仰臥，放鬆。左髖及下肢儘量向身體 下方送出，同時右髖右腿儘量向上牽引，使髖 骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複 1～8 次。

腰間盤突出的運動療法七： 腰間盤突出的運動療法七：蹬足練習

仰臥位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節儘量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上 方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約 5 秒鐘左右。最後放下還原，左右腿交替進 行，每側下肢做 20～30 次。

腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點： 一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背 部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。 三：平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)，急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不 彎腰。 五：急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞 累.，以免加重疼痛 。 六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、 芝麻醬、 豆製品也含有豐富的鈣， 經常吃， 也有利於鈣的補充， ,注意營養結構 。