男性健康

男生怎麼減腹部贅肉呢?

對於女性來說腰腹上的游泳圈讓人很煩惱,很多女性都在想方設法的擺脫它。同樣的對於男性來說,凸出的小腹也會影響他們的外在形象,愛美之心人皆有之,那麼男性該如何減去自己腹部上的贅肉呢?今天小編就為大家提出幾條能夠幫助男性減少小腹贅肉的方法。希望對你有幫助。

男性腹部減肥方法一:堅持運動

1、健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

男性腹部減肥方法三:腹部按摩減肥法

此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病,又可消除腹部脂肪。人仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。

男性腹部減肥方法二:三餐飲食攝取量

以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標準吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養配置則是60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。

以上就是小編為大家推薦的能夠減輕男性小腹贅肉的方法,其實和女性減肥瘦身一樣,男性在減肥的時候也要注意飲食與運動的合理搭配,同時減肥是需要一個時間段的,所以各位男士要想早日減掉腹部贅肉,一定要堅持練習。