做下蹲可以瘦腿是真的嗎?

很多胖妹妹胖哥哥最關注的一件事就是減肥，有女人味的身材，首先身體要均勻，男人也是如此。但是有些胖子卻胖得不均勻，上身胖下身瘦。或者上身瘦下身胖的。最近大家都在討論做下蹲瘦腿的方法，這個方法到底能不能達到瘦腿的效果呢?那麼我們今天就來給大家講一講瘦腿的方法吧。

由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體幹入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

下蹲運動動作介紹：

通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

1.想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

2.雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，儘量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重複練習10遍。

臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

不過小編在這裡提醒大家，腿部贅肉多或者肌肉結實是使腿看起來比較粗的重要原因，長期久坐、不運動或少運動、吃東西營養過剩都是會讓腿變粗。所以平時最好多運動，比如慢跑、倒退走、瑜伽、游泳等。既能強健身體又能減肥瘦腿，這是一種最健康的減肥方法。當然，這些並不是能立即見效的，需要你堅持下去，才能見到效果。