冬日運動需要注意什麼

在冬天，寒冷不可以成為大家不去運動的理由。正所謂“生命在於運動”，不管是在熱浪襲人的夏天還是在寒氣逼人的冬天，都應該保持適當的運動量來強身健體。冬天是個特別的季節，因為寒冷，人體新陳代謝變得緩慢，肌肉變得僵硬，骨骼的靈活度也不如其他季節。

1.冬日運動前必須先做準備遠動熱身，這能讓身體發熱，有一個緩衝的過程。一個小時時間的運動就應該有保證有超過10分鐘的準備運動。準備運動能有效地降低運動損傷的幾率。

2.冬日的運動時間切勿過早，最佳時間應該是在下午這一段時間。其原因是人體在下午處於較興奮的狀態，這樣容易進入運動的狀態，減少運動事故的發生。

3.在戶外進行體育鍛煉時，千萬要注意保暖。運動前不要馬上脫去衣服，應等到運動發熱、出汗時在適當地脫去衣服。切勿出現驟冷驟熱的情況，否則容易感冒生病。

4.冬日運動需要選擇運動量少、動作幅度小的運動進行鍛煉。冬天做劇烈運動會因為天氣寒冷容以產生身體的不適。跳繩、踢毽子、慢走、慢跑、廣播體操、打太極都是些不錯的選擇。

5.冬日的運動時間也是有講究的。一般來說，正常人一天鍛煉半小時左右是比較適宜的。但這不是絕對的，還應考慮到年齡、運動強度、自身體質等因素。老年人或劇烈的運動則應該適當的減少運動時間。

每一個人都應該記住以上的注意事項，這關係到冬日運動的品質好壞與運動的安全與否。祝願大家有一個好身體！