一般如何迅速減掉腹部脂肪

腹部的脂肪堆積過多，會誘發很多的疾病出現，所以對於很多特別重視健康的人來說，當自己的腹部堆積脂肪過多後，都擔心會誘發其他的疾病出現對自己的身體構成嚴重傷害，所以當自己的腹部脂肪過多後，很多人都想全面瞭解一下如何迅速減掉腹部脂肪，下面就做了解答，你可以看看怎樣快速迅速的減掉腹部脂肪。

吃小份量的食物

注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請儘量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。

餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，並嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。

腹部減肥的運動要點

腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。

一個完整的運動迴圈應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放鬆、拉伸(10分鐘)

每週運動4-5次。每次最好一個完整的運動迴圈。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。

推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等

肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

總之對於很多腹部脂肪堆積過多的人，首先要在飲食習慣方面要有一個大的改善，因為很多腹部堆積脂肪的人就是自己飲食不夠注意，平常吃得過飽，食物含的蛋白質過高，再加上自己少運動，所以就會造成腹部堆積過多脂肪。只要你改變了飲食結構，經常的鍛煉，就能儘快的改善腹部多餘的脂肪。