健康減肥

少食多餐減肥食譜是什麼啊

減肥是我們一直以來都不會過時的話題了,那麼要怎樣的選擇食物才會使我們達到減肥的效果啊,比如說少食多餐型有哪些減肥的食譜可以幫助我們減肥,其實想要減肥的朋友們首先是要在飲食上控制好,另外可以適當的做些運動,比如跑步或者聯繫舞蹈都是不錯的選擇。

1、早晨6至9點:最佳選擇雞蛋、臘腸、優酪乳、水果和燕麥粥;

2、上午10點半:選低糖點心—優酪乳;

3、中午至下午2點:雞魚含蛋白質,蔬菜水果含維生素,適當堅果和橄欖油對健康有益;

4、下午4點30分:蔬菜沙拉或蘋果;

5、下午5至晚8點:含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品;

6.晚上9至次日晨6點:進食易發胖,因此9點之後,不建議再吃東西,建議在11點之前早睡。

建議:1、在吃肉時候,多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯繫,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。

2、一般來說,在冬季減肥食譜中選擇升糖指數中等、低一些的此類食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。

對於減肥的朋友們來說減肥的方法是有很多種的,所以說我們最好是可以找到適合我們自己的方式,另外少食多餐也是比較有效的減肥方法,但是必須要長期的堅持下去才會有更加好的效果,所以想要減肥的朋友們最好是可以調整好自己的心態,要做好心理準備哦。