健身瘦身運動的方法？

現在越來越多的愛美的女性，都選擇了健身的方法來減肥，隨著生活水準的提高，女性對於身材的要求，也是越來越高了，那麼什麼樣的健身運動才可以起到最好的瘦身效果呢?很多的女性可能認為只要運動就可以起到減肥的作用，但其實要選擇自己的運動方式，才是最好的。

1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。

3、“商務飛行”。有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。

4、V字鍛煉。一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，儘量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

根據每個人的體質不同所需要選擇的健身方式也是不同的，以上小編所講述的一些健身的方法，女性朋友們可以按照自己的體質來進行選擇，剛開始的時候，女性朋友們運動不要太過劇烈，否則很有可能會造成肌肉或者韌帶的損傷。