經常性熬夜吃什麼好呢

如今人們的工作和學習越來越繁忙，經常性熬夜已經不足為奇，少的是淩晨一兩點，多的是三四點才上床睡覺，長期這種情況的話身體會處於疲勞運轉的狀態，經常性熬夜吃什麼好呢？答案有很多種，但是最好的答案還是抵不過早點睡覺，畢竟一天的勞累下來，只有睡覺才能得到放鬆，那麼經常性熬夜吃什麼好我們一起來看一起。

熬夜應多吃的水果

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜應多吃的維生素。

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；維生素 C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

經常性熬夜吃什麼好即使食物再美味，它只不過帶來一時的寬慰，卻解決不了久而久之積勞成疾的傷害，生活在快節奏發展的社會，不論何時，還是要學會保重身體，熬夜帶來的後果不僅僅是黑眼圈，嚴重的情況下還會導致神經衰弱等，所以少熬夜早起床身體才能一直棒棒的。