老人關節保健舞

在越來越多關注的保健人群中最為引人注目的就是中國的大媽們，中國大媽們不僅對於健康可以一擲千金，還創造了各式各樣的關節保健舞，可謂是對健康盡心盡力，關節對於人體有很大的作用，如果關節不好，很容易引起一系列的關節病症，也讓老年人行動非常的不便，今天我們就來給大家介紹一套關節保健舞，希望能對你的健康有所幫助。

關節保健操步驟一、深呼吸

動作要領：全身放鬆，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，平行站立。雙臂緩慢向上抬起，手心向下，意想將大地之氣拔起，同時在雙臂抬起之時緩慢向腹部吸氣，儘量吸滿，雙臂舉到頭頂百會穴後變雙手心相對，並將氣貫入百會穴，然後雙手臂沿頭面部、胸腹部、雙腿、雙腳將氣引導至湧泉穴排入地下，在雙手臂向百會貫氣之時開始緩慢呼氣，儘量把體內之氣排盡。重複五遍。

目的：達到增強肺活量，增加氧氣的吸收，排出身體廢氣的作用。

關節保健操步驟二、轉頸椎

動作要領：雙腳自然松靜站立，身體放鬆，頭部傾向左側斜低下，慢慢用力向後向上向右旋轉在右側放鬆低下，再緩慢用力向後向上向左側旋轉到左側放鬆低下。左右旋轉頭部為一次，重複做９~１６遍。

目的：增強頸部的肌力、預防頸椎病。

關節保健操步驟三、點抬頭

動作要領：頭向前低下，再向後仰起為一次，反復做１６遍。注意力度不要太猛，以免頸椎受到傷害。

目的：增強頸椎肌力、預防頸椎病。

關節保健操步驟四、擺頭

動作要領：頭先向左側擺動，再向右側擺動為一次，反復做１６遍。注意擺動力度不要太猛，防止頸椎受到傷害，但要擺到最大位置。

目的：增強頸椎肌力、預防頸椎病。

關節保健操步驟五、擴胸

動作要領：雙臂抬起，向後用力擴震，反復做１６次。

目的：增強胸肌，提高肺活量。

關節保健操步驟六、轉肩胛

動作要領：雙手放在肩部鎖骨處，以肘帶動向前轉動１６圈；再向後轉動１６圈。注意轉動幅度越大作用越好。

目的：可預防肩周炎。

關節保健操步驟七、仙鶴伸頸

動作要領：雙腳與肩同寬，雙擘自然下垂，全身放鬆。將頭部緩慢抬起，下巴抬到最高處後，開始用下巴帶動頭部向前向下向內劃圈縮頸，同時雙腿及胸腹部也隨之配合作彎腰蠕動動作，使脊椎感到一節一節的蠕動，恢復預備姿勢。重複做９~１６次。

目的：增強脊椎、頸椎和膝關節的靈活性

關節保健操步驟八、觀天看地

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆。將頭緩慢向後抬起觀天，停留三秒鐘，再將頭緩慢向前向下低下看地約三秒鐘，重複９~１６遍。

目的：增強頸椎肌力。

關節保健操步驟九、聳肩縮項

動作要領：將頭向下縮回，雙肩向上聳起，反復做１６~３２次。

目的：增強頸肩肌力，預防頸椎病。

關節保健操步驟十、扭肩胛

動作要領：雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，雙手十指在胸前交叉以右手腕帶動右肘向下降到右肋時肘部用力向左上方推，帶動胸椎、右肩胛向左扭轉；然後左手臂下降到左肋後開始向右上方用力推帶動胸椎、左肩胛向右轉動，向右向左扭轉為一次，反復做１６遍。

目的：增強胸腹、肩胛肌力，預防肩周炎。

以上就是老年人關節保健舞，它不僅鍛煉了老年人的關節，也可以增加老年人的體力增強了體質，對老年人有很大的幫助，其實除了這個，在日常的生活中，老年人要注意保暖，用熱水泡腳也能起到很好的保護關節作用。