健美操盤臀部減肥怎麼做

在一般的情況下，是很少有人會希望減臀部的，很多人都希望自己的臀部能夠翹一點，但是並不是一堆的肥肉在那裡，一般女性減臀部是為了能夠擁有更加迷人的身材，而男性減臀部大多數純粹是由於臀部太大找不到合適的褲子，現在有很多朋友都比較喜歡跳健美操，那麼健美操盤臀部減肥怎麼做呢？

這裡簡單說下瘦臀的方法:

1、儘量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。

2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐著。

3、使用瘦臀墊或美臀墊，利用物理瘦臀法來堅持一段時間效果會很明顯。

4、空餘時間使用美臀操來輔助瘦臀。

減肥臀部的方法：

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前後側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。

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男生減臀部的方法

作者:xuyan3281時間:2015-09-03 08:44:54來源:

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文章導讀

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。

再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

消除大腿和臀部的贅肉：1、站直,兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。 每天做。

以上就是關於健美操盤臀部減肥怎麼做的一些介紹，大家可以根據上面介紹的方法來進行，是有一定效果的，對於臀部比較大的男性同胞們不要過於洩氣，其實只要長期的堅持鍛煉，是可以達到減臀部的效果的，在平常的時候可以多吃一些有助於消化的食物。