怎麼收緊臀部效果好？

現在女性對於身材的追求是非常大的，很多女性對於腰疼的比例是比較看重的，但是臀部的肥肉是非常難減的，而且想要塑造出好的臀型，也並不是那麼簡單的，除了在飲食上面我們需要控制以外，平常的一些習慣也一定要進行改善，今天小編就要教大家，怎麼樣才能收緊我們的臀部，讓腰臀的比例變得更好。

大步爬樓梯

爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。

經常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

收緊臀部動作

等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

後踢腿運動

平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

小編以上說的一些方法都可以起到收緊臀部肌肉的作用，所以我們平常的時候應該要多做這樣的鍛煉，朋友們可以選擇其中的兩種或者3種進行鍛煉，堅持一個月，相信可以收到非常滿意的效果，而且平時的時候，我們也要多爬樓梯儘量少坐電梯這樣對於臀部也會有很好的作用。