​簡單易學臀部減肥健美操

在我們現在的生活中肥胖的人越來越多，我沒有太多的時間去管理自己的身材，那麼如果太肥胖的話不僅僅是外表難看，對我們的身體健康也是有影響的，生活中我們還是要肚裡注意鍛煉好好的減肥。接下來我就為大家詳細的介紹，幾種臀部減肥的健美操。

滾動臀部。

1.平身仰臥，彎曲雙膝到胸前，兩手平伸和肩成直線。

2.吸氣，兩肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

挺起骨盆。

1.平身仰臥，雙手放在身旁，手掌向下、屈膝。雙腳分開約30釐米。

2.吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複兩次，逐漸增加到五次。

簡單易學的臀部減肥操

向後舉腿。

1.俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直到兩腳相距大約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2.足趾前伸，舉起右腳至離地大約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做的時候臀部必須一直靠著墊子。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加到50次。簡單易學的臀部減肥操

踢動小腿。

1.俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臀部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米。

2.持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100次。

簡單易學的臀部減肥操

跪下踢腿。

1.手足並用跪下，兩手距離和肩部相等。雙膝相距20~30釐米。右腳伸直，舉起至離地30釐米。

2.持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

簡單易學的臀部減肥操

彎腰跪腿。

1.手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝蓋微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下的迅速做，不要斷斷續續。拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。

壓縮臀部。

1.跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。

2.吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來的姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。

注意事項

1.由於本文沒法拍照，圖片選自網路，圖片和動作的描述可能會不相符合，請按照經驗中描述操作。

2.減肥不是一朝一夕的事情，只有長期的堅持，才能見到好的效果。

通過上面的介紹大家現在對於這種，臀部減肥操的方法都瞭解清楚了嗎？將來說擁有完美的身材才能保持自己的美麗和健康，所以大家按照這些方法趕快嘗試著堅持去做吧！