男性只需五步遠離更年期

人們往往認為只有女性會出現更年期，可是近幾年醫學研究發現其實男性也有更年期，男性在更年期間也會出現心情煩躁、暴躁、無精打采等症狀，那麼如果男性遇到更年期該如何擺脫困擾呢？專家建議可以從以下幾方面著手：

生活要規律

研究發現，酗酒、抽煙、生活習慣不規律的男性更容易出現嚴重的更年期症狀，所以由此可見生活習慣與男性更年期有這密切的關係，男性要想克服更年期的困擾首先要從規律生活習慣開始，日常生活中要合理安排工作和休息的時間，儘量做到勞逸結合，每天一定要保證足夠的睡眠時間，每天的睡眠時間不少於七個小時；另外，還要儘量少抽煙、飲酒。

補充雄性激素

隨著男性年齡的增長，體內的雄性激素水準會有所下降，研究發現，男性更年期與雄性激素水準的降低也有密切的關係，所以專家建議更年期的男性可以通過補充雄性激素或者提高體內雄性激素水準來減輕更年期症狀。

注意飲食

男性在出現更年期症狀之後一定要注意調節飲食，多吃一些有營養的食品，而且要注意葷素搭配，適當多吃一些蔬菜和水果，另外可以適當補充一些有助於激發腎上腺分泌激素的食品，比如麻雀、動物腎臟、泥鰍、羊肉、核桃、堅果等。另外，注意飲食還有很重要的一個方面就是飲食要有規律，儘量保持一日三餐的均衡。

加強戶外運動

俗話說，生命在於運動，運動給身體健康帶來的好處不用小編多說大家都知道，男性在進入更年期之後身體和精力往往都會有所下降，這時候往往更不愛運動，這樣反而會導致更年期症狀加重，所以提醒各位男性朋友尤其是中年以上的男性朋友在日常生活中一定要注意保持適度的運動量，這樣有助於緩解更年期症狀。

保持樂觀的心態

男性出現更年期症狀與心態也有很大關係，如果男性可以一直保持一顆積極樂觀的心態往往可以預防和減少更年期的症狀，所以小編建議各位中年以上的男性朋友一定要保持樂觀的心態，這樣不僅可以預防更年期，而且對於健康也有很大幫助。