這麼做下去竟讓自己喪生
你疲勞嗎?在生活中,我們或多或少都會感覺到疲勞,但有常常被人們所忽視,甚至忘卻。殊不知,疲勞久而久之就會惡化,最終導致死亡。這究竟是怎麼回事呢?事實上,疲勞這看似的小事與可怕的過勞死之間僅僅距離五步之遙,這五步中,疲勞積少成多,由量變到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。因此,我們一定要將疲勞扼殺在搖籃中。
第一步:打不起精神。這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒,告訴你“我已經疲勞了”。
要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。
第二步:昏昏沉沉。這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘才有效果。此外,下班後最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復活力。
第三步:渾身酸痛。這時的人會感覺體力透支,早上不願起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
此時是抵禦疾病上身的最後屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠品質。如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免身體陷入惡性循環。
第四步:開始得病。除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀,甚至還會輕度憂鬱。
這個階段的人應及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,並捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調節,不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。
第五步:癌症潛伏。如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發展,40歲後大病就會不時纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息才能恢復。
休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢,例如工作時多半站著的人,休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,借此鬆弛肩膀肌肉。此外,除了要堅持日常運動,還要有針對性地運動,哪兒覺得僵硬、發涼,就著重鍛煉哪兒。
以上就是有關疲勞or過勞死二者之間僅五步之遙的詳細介紹。因此,在這裡小編溫馨提示:廣大朋友們一定要時刻警惕疲勞和過勞死的發生,積極做好養生保健的工作,爭取健康幸福的享受美好生活。