健康減肥

怎樣減腿和屁股呢?

對於很多長時間坐在電腦前工作的朋友來說,由於缺少運動,會使得身體裡面大量的脂肪在臀部以及大腿的位置出現堆積,而出現明顯的肥胖,不僅僅會影響到體型,長時間下去非胖還很容易引起很多的身體疾病,平時最好是能夠通過一些健康的方式來積極地進行減肥。

1、平躺,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向身體靠攏,然後慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重複練習這個動作15次。

2、站立,雙腳打開,約為兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數到30,同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角後,保持30秒,然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。

3、平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊,保持這個動作3個呼吸,然後放下,重複練習15次。

4、站立,雙腳打開,約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點,順時針畫10個圓後,再逆時針劃10次。然後放下,換左腳重複練習。

減肥瘦大腿的好習慣

1、洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

2、吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

瘦腿以及瘦臀的方法有很多種,平時最好是可以根據自身的身體素質來選擇適合自己的減肥方式,最好是能夠進行適當的運動,在運動當中使得身體裡面大量多餘的脂肪可以消耗,並且還能夠有效的促進身體的新陳代謝,幫助毒素的排出。