有什麼辦法瘦屁股效果好

由於現在很多的女性長期的坐在辦公室裡面，漸漸的自己小肚子的肥肉和臀部的肥肉變得越來越多，很多女生覺得穿緊身的褲子的時候大屁股的現象讓人覺得非常的尷尬，對於下身的這些脂肪堆積，我們需要更快的方法來消除，接下來的文章當中來瞭解一下有什麼辦法瘦屁股呢！

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係， 以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、

菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完

飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以

了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習

慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，

另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，

緊實您的臀部。

●推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10

秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與

肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間

約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個

人情況調整。

●前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，

使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再

放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積

脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，

停5秒後放下

3.重複30次後換腳

文章當中我們瞭解到了有什麼辦法瘦屁股，首先呢，是由於平時的生活當中，我們不注意身體的影響而造成的，只要多注意，多進行治療多進行運動，爬一爬樓梯活動活動，屁股上面的肥肉可以起到減少的作用。