瑜珈

初次學瑜伽要注意哪些?

現在在一些大城市當中,大部分的女性在業餘時間都喜歡在健身房裡面度過,當然,可不是用那些健身器材健身,而是去和瑜伽老師學習做瑜伽。瑜伽是一種非常好的運動方式,特別適合女性,但凡事都有第一次,第一次練習瑜伽的時候肯定會不適應,還可能會遇到麻煩。那麼初次學瑜伽要注意什麼呢?

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

三、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是瑜伽學習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

五、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

女性修練瑜伽禁忌

1、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

2、情緒波動不宜瑜伽學習。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

對於一些患有骨質疏鬆的人來說,練習瑜伽是可以的,不過一定要萬分小心,有的瑜伽動作可能動作比較大,需要用肢體支撐身體,這時候骨質疏鬆患者不聽勸阻非要做,很可能會發生骨折的狀況。而且懷孕的女性最好也要小心的練習瑜伽,如果可以的話,等到生完孩子再練也可以。