運動後虛脫怎麼預防

很多人在劇烈運動之後會立即待在原地休息，這個時候很容易出現虛脫現象。還有的人劇烈運動之後可能會突然洗涼水澡，或者是突然猛喝飲料，這些做法都是不正確的，容易導致身體虛脫。為了避免運動之後身體虛脫現象，很多問題都要引起重視，下面就來具體介紹一下預防運動後虛脫的方式。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等。

人在劇烈運動之後不應該立刻喝大量的水，尤其是不能夠飲用冷飲。另外在運動之後，身體機能往往處於一個很高的狀態，這個時候不能夠立刻飲酒，否則飲酒之後究竟會對身體迅速吸收，這樣容易導致肝硬化，或者容易引起胃炎和胃潰瘍等疾病。