快速入睡有哪些方法呢

由於現在生活壓力的增大，很多朋友都會缺乏睡眠，甚至由於精神高度緊張，很多人在夜晚難以入眠，這樣就會造成第二天工作沒精神，產生更大壓力。那麼我們怎樣可以做到快速的入睡呢？下面就讓專家介紹一下妙招。

精神緊張或心神不寧時，很容易造成徹夜難眠。對此，美國《健康》雜誌支招，讓你在60秒內放鬆，讓內心恢復平靜，幫助入眠。

盯著天花板。仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

寫下煩惱事。心裡有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

想像漫步雲端。境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想像自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

放鬆每寸肌肉。壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

通過以上專家針對難以入眠給出的妙招，大家是不是覺得非常有用呢，生活中我們一定要注意生活品質，不可以造成自身壓力過大，我們還要做到適量的運動，儘量保持自身的足夠睡眠。希望我們的介紹可以幫助你解決問題。