孕婦怎麼保持身材

有很多女性在懷孕的時候，在飲食上都是合理安排，這樣對身體營養補充才會有很好説明，女性懷孕需要的營養元素比較多，所以對食物在吃的時候，也是要過多的選擇，這樣對自身和胎兒才不會有影響，那孕婦食物選擇上要注意對一些刺激性大少吃，孕婦怎麼保持身材呢?

很多人對孕婦怎麼保持身材並不是很清楚，女性懷孕期間身材很容易走樣，那對女性如果保持好身材呢，都是有著一些不錯方式，具體該怎麼做呢，下面就詳細的介紹下。

孕婦怎麼保持身材：

1. 合理的飲食

懷孕婦女，特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。孕婦所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。孕婦由於下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取，並攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕婦若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是，若是孕婦長期貧血，缺少鐵質，除了寶寶發育不良以外，母親可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

2. 有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等

有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

3. 水中運動，包括游泳、水中健身操等

水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

以上就是對孕婦怎麼保持身材詳細介紹，按照以上方法進行保持身材是不錯之選，不過在保持身材上，女性也是要長時間進行，這樣對身材才不會有影響，那女性在懷孕的時候對一些油炸食物都是要減少選擇。