高膽固醇怎麼降呢？

隨著人們生活水準的提高，攝入到身體中的脂肪越來越多，出現高膽固醇的人也是越來越多了。膽固醇高的人，往往要比膽固醇低的人患有心臟病、腎病、骨質疏鬆等疾病的幾率高得多，而且膽固醇高的人的壽命也會相應的縮短的。所以當發現自己的膽固醇比較高的時候，就要注意降膽固醇。那麼，應該怎麼降呢?

1. 多吃魚一項針對Ω-3脂肪酸(存在於金槍魚,鯖魚,鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明,當吃魚的次數達到每週1次甚至每天1次時,能有效減少飽和脂肪的攝入量。

2. 多吃富含纖維的食物整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內ldl-c的含量.營養專家指出,為了達到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達到15~30克.

可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥麵食,再加上5個對半剖開的桃幹作為零食。

3. 攝入足量的維生素C。研究表明，血液中維生素C含量與人體內hdl-c含量成正比.專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果,馬鈴薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內hdl-c的數量,保證血管暢通.維生素C,維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然並不能直接使血液中的膽固醇減少,但有助於減輕膽固醇對血管的危害。

如果在檢查中發現自己的膽固醇比較高，就要引起注意了，可以多吃一些上述的食物，還可以多吃一些豆類和豆製品，對於降膽固醇也非常的有幫助。在平時要注意少吃動物的肝臟，少吃蛋黃，因為這樣的食物中含有的膽固醇都比較的高。