運動後吃什麼?

運動營養要跟上，在運動健身的時候，很少有人會考慮到運動後吃什麼?到最後餓得發狂、紅著眼到處覓食的人到處都是，如果一時忍不住誘惑，跑到速食店狂吃漢堡薯條，那一天的汗水豈不是白流!不管大家的健身目的是什麼，都希望大家最好能在包裡提前被點食物，那運動後的食物應該備些什麼才好呢?

1、煮毛豆

你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。

2、煮雞蛋

煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行!而它的製作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。

煮雞蛋雖然營養豐富又不會讓人發胖，但是吃太多會影響消化，每天最好不要超過1個。

3、優酪乳

在你出門運動前，不妨將一小杯優酪乳扔進包中，幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——優酪乳富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，給你的優酪乳添些水果、燕麥片或堅果吧。

4、香蕉

運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的!

5、巧克力牛奶或蛋白質奶昔

如果你運動之後就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。

你可以帶上一杯事先做好的蛋白質奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質，熱量也不會太高。

6、牛肉幹

便捷包裝的牛肉幹也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之後去趟便利店就行。

如果你的標準比較“挑剔”，那就花點時間，去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機牛肉幹吧!

7、乳酪棒和餅乾

乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅乾則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車裡，乳酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。

溫馨提示：以上7種健康食物，不僅能幫助大家補充體力，還能防止大家身體發胖，所以運動後吃以上食物，肯定能讓大家的健身效果加倍。