運動後失眠怎麼避免

相信很多人都有喜歡運動的習慣，但是有部分人運動的時間沒有把握好，導致運動之後失眠。尤其是在晚上睡覺之前做了過於劇烈的運動，導致神經異常興奮，晚上就更加睡不著了。那麼如何才能避免運動後失眠呢，其實方法也不難，就是運動要避開睡覺的時間，晚上睡覺之前半個小時內都不要運動。

不管你是肌肉滿身還是皮包骨，在鍛煉之前，一定要體會一下自己的當天的身體狀況，切不可操之過急，鍛煉過猛。這就是我的那個朋友，他這麼壯都會因為鍛煉過度而失眠。當然，更多的是我們無法把握一個鍛煉度，所以不可避免會超過我們身體的承受範圍，當你運動完之後感到身體有點虛，那你就是鍛煉過度了。因為流汗會帶走大量的微量元素，多以我們要喝適量的淡鹽水來緩解身體壓力。注意鹽要用溫開水沖服。

如果感覺不到自己很疲乏，那就喝一點功能飲料來補充維生素等等。鍛煉過後，休息半個小時，進行營養補餐也是很好的預防辦法。通常你可以吃一碗牛肉麵，面容易消化，牛肉又能補充很好的纖維和蛋白質，這樣就能減少失眠次數了。睡前不要再玩電子產品，早點休息，好讓身體機能恢復。運動過後，洗澡不要用太開的水，時間也不要長。注意多喝溫開水。

為了保證晚上有一個好的睡眠品質，除了睡前不要做運動之外，還需要注意，在睡覺之前不要吃東西，不要看書刊報，不要喝茶喝咖啡，不要想太多事情。沒有困意的時候不要躺在床上，一旦有困意的時候就應該立刻躺在床上睡覺。