孕婦睡覺時間多少最佳
春天的這個季節,對於很多懷孕之後的朋友們來說,是非常不好的,這個時候身體很容易出現乏力,那麼對於隨之而來出現積極變化生活當中的朋友們,又該如何應對呢?二,在接下來的文章中了就來瞭解一下。
孕婦的最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。
懷孕3個月,准媽媽的身體變化不大,此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
准媽媽的睡眠時間應比平常多一些,如平常習慣睡8小時,妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯後稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆,消除勞累,恢復活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液迴圈不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。
悲傷的文章當中我們瞭解的孕婦睡覺時間,孕婦朋友們在懷孕的中期一定要保持好,健康的睡眠,這樣無論是對於腹中的寶寶還是對於自己都是有著非常好的好處。