您的位置:首頁

2個小方法,讓你克服飛行恐懼症!

在我們生活中,乘坐飛機的時候,顛簸的氣流、刺痛的耳鳴,還有搖晃的機身,讓許多人視搭飛機為一場噩夢。其實,在我們的生活中,大約每三個人中,就有一人患有不等程度的飛行恐懼症。無論是可怕的搭機經驗,或是對航程的不安幻想,都有可能成為恐懼的來源。 那麼今天就教大家一個方法,來克服這種飛行恐懼症。

對於飛行恐懼症者,只要多練習,想像力與深呼吸,便能幫助我們減輕搭飛機的恐懼。 搭乘飛機的恐懼感,來自於飛機打亂了人體中的壓力賀爾蒙機制。一般而言,人們能認知搭飛機是一項可以放心、不必緊張的活動。然而一旦賀爾蒙失控,恐懼的人們便會失去控制感,認為自己會受困,感到害怕不已。 想減緩這種狀況,辦法之一,就是刺激人體的催產素。這是一種當女性分娩、哺育母乳,或是夫妻發生親密關係,處於幸福狀態時,會產生的一種賀爾蒙。

一、展開想像力

在我們搭乘飛機前,想像一下愛人或是寶寶的臉孔,都能幫助我們舒緩害怕的感覺,在我們緊張時,也可以想像一下每個夏日沙灘的細節,無論是天氣、海的顏色或味道。人們總是在害怕未來將發生的事,想像一個美好場景的細節,能幫助自己專注於當下,拋掉恐懼。

二、深呼吸

除了發揮想像力,還可以進行深呼吸幫助飛行恐懼者改善問題。運用腹式的深呼吸,或者透過口琴吹出平時放鬆的呼吸速率與長度,都能有效減緩緊張情緒,所以大家在搭乘飛機的時候,不妨多加的練習一下深呼吸,或者在飛機起飛緊張的時候深深的進行一下深呼吸,都是很有好處的。